Es gibt viele Methoden, um abzunehmen und um Körperfett zu verlieren. Als Sportarten werden hierzu häufig Disziplinen wie Zumba, Laufen und andere Sportarten genannt. Eher selten kommt in dem Zusammenhang das Bodybuilding zur Sprache.
Im Vergleich zur gebräuchlichen Meinung ist es nicht so, dass Bodybuilding nur etwas für Proletarier ist, die Medikamentenmissbrauch durch Appetitzügler betreiben. Anstelle dessen geht es beim Bodybuilding um den Aufbau eines ästhetischen Körpers durch Training, Disziplin und eine gezielte Ernährungsweise. Anders als zu früherer Zeit betreiben auch immer mehr Frauen diese Sportart, sehen jedoch keineswegs wie Männer aus, sondern gewinnen eine attraktive Körpererscheinung, welches sich vor allem am Strand sehen lassen kann.
Bodybuilding und Ernährung
Vor allem Anfänger bauen durch Bodybuilding viel Muskeln auf, wenn sie die Ernährung nicht entsprechend anpassen. Sind nun aber die ersten Fortschritte gekommen, wünscht sich der Sportler meist mehr Resultate, wofür eine zielgerechte Ernährung von Nöten ist. Ein ganz bedeutender Bestandteil hiervon ist das Eiweiß. Dies hat den einfachen Grund, dass die Proteine der Grundstein eines aufstrebenden Bodybuildingathleten sind. Dies ist der grundsätzliche Baustein für den Muskelaufbau. Dies ist zudem der Hauptgrund, warum die meisten Sportler zusätzlich zu ihrer Nahrung auf Supplements setzen, um den Bedarf abzudecken. Mittlerweile gibt es eine große Zahl an Angeboten, unterschiedliche Zusammensetzungen und Hersteller.
Aber auch gesunde Fette aus Nahrungsmitteln wie Avocado, Nüssen oder Oliven sind bedeutend für den Kraftsportler. Wichtig sind auch die Kohlenhydrate, welche ansonsten immer so verwünscht werden. Ein Bodybuilder, welcher ein intensives Training absolvieren möchte, wird keinerlei Erfolg haben, wenn dieser keine hinreichende Energie zuführt. Dabei sind Kohlenhydrate der am einfachsten nutzbare Kraftstoff für die Muskulatur.
Die Fettverbrennung beim Bodybuilding zur Gewichtsabnahme
Ernsthafte Diäten, bei denen es vor allem darum geht, nicht nur effektiv Körperfett zu verlieren, sondern in diesem Zusammengang möglichst wenig der erarbeiteten Muskeln einzubüßen, sind nicht leicht zu planen oder auf die Dauer durchzuhalten. Entsprechend bedarf ein derartiges Vorhaben genaue Ernährungs- und Trainingspläne sowie den Willen, auszuhalten, auch wenn es bedeutet, dass hierfür auf viele Bequemlichkeiten verzichtet werden muss.
Makronährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fett werden genau auf das Körpergewicht abgestimmt, dass das Ziel mit bester Effizienz getroffen werden kann.
Bodybuilder trinken wenigstens einen Liter Wasser je zwanzig Kilogramm Körpergewicht an einem Tag.
Zudem wird der Proteinkonsum aufrechterhalten, um den Abbau der Muskeln zu verhindern. Auch die Aufnahme von Omega-3- oder 6-Fettsäuren sorgen für eine gute Balance im Stoffwechsel und dienen zugleich als Energiequelle.
Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird zumeist nach dem Konzept des Carb Cyclings umgesetzt, um den Stoffwechsel anzutreiben.
Eine Diät sollte eine Dauer von wenigstens 12 bis 16 Wochen haben, damit auf gesunde Weise gute Resultate erzielt werden. Am eigentlichen Bodybuilding ändert sich nichts. Dies sollte genauso intensiv sein, wie in jener Massephase.
Der bedeutendste Aspekt bei einem Fettabbau ist, dass der Ausführende einen genauen Plan verfolgt und nicht einfach nach Lust und Laune vorgeht. Ein solches Verhalten kann sehr schnell dazu führen, dass er erheblich mehr Energie aufnimmt als er benötigt, sodass er den Erfolg selber torpediert. Natürlich ist es vor allem für Einsteiger nicht einfach, einen genauen Plan zu erstellen, aber genau dies ist ein guter Schlüssel zum Erfolg.